Nous ressentons tous une fois ou l’autre de la tristesse ou une melancolie, mais ces sentiments sont generalement passagers et disparaissent en quelques temps. Notre durete d’la depression est en mesure de uniquement etre expliquee avec quelqu’un qui l’a souffert. Quand nous souffrons d’un trouble depressif, la melancolie, la colere ou la frustration s’empare de nous-memes, produisant une tristesse severe et prolongee, qui affecte note capacite d’entrer en relation au milieu des autres, de bosser et meme seulement d’affronter une quotidien. Decouvrez dans ce billet 10 recommandations qui peuvent vous aider a prevenir ou eviter Notre depression.
Table des matieres
1. Faites des activites qui vous procurent du ravissement
Pensez un moment a ces activites qui vous procurent du plaisir, combien de temps libre cela fait-il que vous ne nos avez pas pratiquees ?
Prevoir des activites agreables est un des composants inevitables des therapies cognitives Afin de traiter la depression. Ce composant reste enfile en place au cours des etapes initiales d’la therapie. En augmentant le nombres d’activites agreables que le patient fonctionnel, cela augmente sa propre satisfaction. Ces activites servent de distractions apex reddit aux sentiments negatifs.
Comment eviter Notre depression : Chaque personne prend du plaisir de maniere differente. Si vous aimez passer un moment avec ce animal de compagnie, ecouter une musique ou prendre le soleil, suivez les conseils suivants.
- Les animaux de compagnie sont une tres bonne facon de perdre du bon moment bien en evitant la depression. Caresser votre animal de compagnie provoque une diminution d’une pression arterielle, se qui se traduit avec une sensation de relaxation. De surcroi®t, i§a provoque egalement une augmentation d’hormones comme l’ocytocine, qui favorise des liens affectifs. L’organisme libere aussi d’la serotonine et de la phenylethylamine, deux neurotransmetteurs qui inhibent le developpement des syndromes depressifs.
- Vous aimez prendre le soleil ? Dans ce cas nous avons de bonnes nouvelles pour vous. Il va i?tre demontre que le soleil peut aider a eviter la depression. L’exposition aux rayons solaires contribue a la regulation du moral. Quand le soleil brille moins, les phenomenes depressifs paraissent plus courants. Ca est du a l’augmentation des niveaux de corticosterone, un hormone etroitement lie a l’anxiete. J’ai lumiere influe i propos des regions cerebrales de l’humeur et des fonctions cognitives.
- Nous avons l’ensemble de deja experimente la sensation de se sentir plus en entendant jouer une chanson en particulier. Le magasine Advanced Nursing a publie dans un de ces articles que la musique augmente la sensation d’energie. Ecouter de la musique pendant une heure via jour contribue a reduire les douleurs chroniques de 21% et la depression de 25%.
2. Rester en relation au milieu des autres
Il y a quelques occasions dans lesquels nous pouvons ressentir d’la paresse au moment de prendre le telephone pour appeler un ami ou un proche, mais nous le ferions sans hesiter si nous savions des bienfaits d’etre en rapport au milieu des autres pour eviter la depression. Il est differents conseils qui peuvent etre appliques au fera de garder le contact avec les personnes qui nous sont cheres.
Dans une etude publiee par PLOS ONE il va i?tre demontre que le manque de soutien, surtout du ou en partenaire de couple et de la famille, sont des facteurs consequents de depression. Dans la aussi etude, il est revele que J’ai quantite de relation importe moins que la specialite de celles-ci di?s qu’il s’agit d’eviter la depression.
Comment eviter Notre depression : privilegiez la qualite a la quantite lorsqu’il s’agit de vos relations interpersonnelles.
- Essayez de maintenir le contact n’est pas un signe de faiblesse. Ca est important pour notre sante de communiquer avec les autres.
- Il est fondamental de chercher du soutien en permanence de la part des personnes qui nous entourent et qui nous inspirent confiance. Si vous ne pouvez jamais partager vos emotions et les pensees avec d’autres gens, ecrire votre journal intime peut s’averer etre d’un grand secours.
- Essayez de vous retrouvez en personne avec les autres, chaque fois que i§a est possible, ainsi, laissez de cote les relations virtuelles sur les reseaux sociaux. Sortez manger avec mon mari ou vous promenez en couple.
- Participez a des activites sociales meme si vous n’en avez gui?re trop le desir. Rejoignez votre club ou inscrivez-vous dans un cours Dans l’optique de connaitre de nouvelles personnes.
3. Arretez de penser negativement
Notre pensee negative exerce une influence nocive dans une mental. Parfois, nous pouvons commettre des erreurs, appelee distorsions cognitives par Aaron Beck, quand nous essayons d’analyser la realite.
Comment eviter Notre depression : Cela reste demontre que se representer negativement les trucs vitales comme la perception de soi-meme, celle du monde ou du future pourra etre une cause de depression. C’est pour ce qui que si vous souhaitez eviter la depression nous vous conseillons d’etre attentif aux types de distorsions cognitives suivantes.